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你知道嗎?有一種運動叫提肛運動
發布時間:2018-04-10 16:43:54 作者:……     文章來源:公眾媒體    點擊數:    更新時間:2018-04-10

你知道嗎?有一種運動叫提肛運動

  運動大家都知道,要說起提肛運動估計就有人不知道了。那么,提肛運動對人的身體健康有什么好處?提肛運動具體該怎么做呢?下面就為大家細致講解提肛運動。
  提肛運動有什么作用?
  提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運動到底該怎么操作呢?下面教大家幾種常見的提肛運動方法。
  提肛運動怎么做?
  提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部的靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
  提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,但是,一定要掌握提肛運動怎么做,否則,做法不正確會適得其反。
  一般來說,提肛運動對姿式沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動,而且做提肛運動也不受環境限制。其具體做法是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做3遍,每遍15次左右。
  提肛運動擴展鍛煉
  ① 括約肌收縮法
  采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50~100次,每日2~3遍。
  ② 床上訓練法
  仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
  ③ 放松呼吸
  采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10~20次,每日2~3遍。
  ④ 夾腿提肛
  仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10~20次,每日2~3遍。
  以上介紹的提肛運動都是比較簡單的,大家學會了嗎?那么就一起來鍛煉吧!

(責任編輯:劉成)
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